15.8.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/fizkes).
Letné horúčavy nás nepostihujú len cez deň. Problémom môžu byť aj noci, keď sa pri vysokých teplotách otáčame zo strany na stranu, nemôžeme spať alebo sa pravidelne budíme. Aj keď je v takýchto podmienkach ťažké dosiahnuť pohodlný spánok, existuje niekoľko spôsobov, ako si ho uľahčiť.
Čo môžete urobiť pre lepší spánok v horúcom počasí?
Foto: shutterstock/fizkes
Kvalitný, regeneračný spánok je mimoriadne dôležitý pre fungovanie a pohodu organizmu. Stačí jedna neprespaná noc, aby ste ráno niesli následky. Medzi ne patria funkčné problémy, zhoršená koncentrácia, únava a horšia pohoda. Z dlhodobého hľadiska vás častý nedostatok spánku môže stáť zdravie.
Čo môžete urobiť pre lepší spánok v horúcom počasí?
Za najlepšiu teplotu na spanie sa považuje 18 až 20 stupňov Celzia, v lete môže byť niekedy oveľa vyššia. Problém je v tom, že telo si počas vylučovania melatonínu, spánkového hormónu, znižuje vlastné teplo. Keď je okolo neho horúco a nemôže sa ochladiť, nevylučuje dostatok melatonínu, čo sťažuje zaspávanie a zhoršuje kvalitu nočného odpočinku. Aby ste si v týchto podmienkach ušetrili problémy, je potrebné si zapamätať niekoľko pravidiel.
Zatiahnite žalúzie
Nezabudnite to urobiť počas dňa, aby ste si večer dobre oddýchli. Keď praží slnko, neotvárajte okná, pretože teplota v miestnosti stúpa od horúceho vzduchu prúdiaceho dovnútra. Lepšie je zatiahnuť žalúzie, rolety alebo závesy, aby ste dnu nepúšťali príliš veľa slnečného svetla. Znížite tak teplotu v byte a uľahčíte si spánok.
Vytvorte dočasný prievan
Keď teplo za oknom ustúpi, urobte prievan a vyvetrajte spálňu, aby ste vymenili vzduch a ešte viac ochladili interiér.
Keď teplo za oknom ustúpi, urobte prievan a vyvetrajte spálňu.
Foto: shutterstock/Demetrio Zimino
Zapnutie ventilátora
Počas sparných nocí v miestnosti bez klimatizácie môže byť dobrým riešením ventilátor, ktorý beží v určitej vzdialenosti od postele. Jeho zapnutie ochladí vzduch a umožní vám pohodlnejší spánok. Ak chcete urýchliť proces chladenia, umiestnite pred ventilátor nádobu s ľadom.
Jeho zapnutie ochladí vzduch a umožní vám pohodlnejší spánok.
Foto: shutterstock/Pixel-Shot
Čím si uľahčiť zaspávanie
Presuňte sa bližšie k podlahe
Namiesto toho, aby ste si ľahli na posteľ ako vždy, premiestnite matrac k podlahe. Bude to veľký rozdiel, pretože ohriaty vzduch stúpa nahor a chladnejší vzduch zostáva dole, takže sa vám lepšie spí pri podlahe.
Spite osamote
Hoci spanie s partnerom má mnoho výhod, počas horúcich nocí to nemusí byť vždy príjemné. Čím viac ľudí je v jednej posteli, tým je teplejšie a to v lete spánok nijako neuľahčuje. Najlepšou možnosťou by bolo spať na dvoch samostatných matracoch na zemi.
Hoci spanie s partnerom má mnoho výhod, počas horúcich nocí to nemusí byť vždy príjemné.
Foto: shutterstock/Realstock
Udržujte svoje telo v chlade
Pred spaním si dajte príjemne chladnú sprchu alebo si na zápästia, slabiny alebo krk priložte studený obklad. Ochladenými žilami bude prechádzať chladnejšia krv a ochladí sa celé telo, vďaka čomu sa budete cítiť lepšie a ľahšie zaspíte.
Čo večer rozhodne nerobiť a po čom naopak siahnuť v horúčavách
Siahnite po bavlnenej posteľnej bielizni
Počas horúcich nocí je najlepšie zvoliť priedušné a pot pohlcujúce tkaniny, ako je bavlna alebo hodváb.
Foto: shutterstock/Elizaveta Galitckaia
Počas horúcich nocí je najlepšie zvoliť priedušné a pot pohlcujúce tkaniny, ako je bavlna alebo hodváb. Splývavé, klzké pyžamá a posteľná bielizeň sa zdajú byť ľahké a chladivé, ale neprepúšťajú vzduch, takže vaše telo sa viac potí a tým sa vám spí menej pohodlne. Ak chcete a môžete, spite nahí. Ak radšej spíte v pyžame, uistite sa, že je vzdušné a voľné.
Večer nepite veľa tekutín
Hoci je počas horúčav mimoriadne dôležité hydratovať telo, pred spaním to s množstvom tekutín radšej nepreháňajte. Príliš veľké množstvo bude mať za následok nutnosť zobudiť sa na toaletu a telo navyše vylúči prebytočnú vodu cez pokožku vo forme potu. Mokré pyžamo neprispieva k pohodlnému nočnému odpočinku.
Pred spaním to s množstvom tekutín radšej nepreháňajte.
Foto: shutterstock/PR Image Factory
Vyhnite sa mastným a slaným jedlám na večeru
Slané jedlá dehydratujú telo a môžu prispieť k nepríjemným opuchom. Na druhej strane trávenie živočíšnych bielkovín a tukov, napríklad v smaženom mäse, si vyžaduje viac energie a zvyšuje telesnú teplotu. Najlepšie je pred spaním siahnuť po ľahko stráviteľných položkách, ktoré zbytočne nezaťažia tráviaci systém.
Redakcia Vášeň v tebe.
Súvisiace články:
Tieto nápoje vám pomôžu zaspať. Vypite večer pohár a užite si dobrý spánok
Existuje spôsob, ako si dokonale zdriemnuť! Dodržujte správne poradie a zobudíte sa ako nový človek
The post Deväť trikov, ktoré vám pomôžu zaspať v horúcom počasí. Budete spať ako dieťa appeared first on Vášeň v tebe.
