10.08.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/Ground Picture).
Dostatočný spánok, čo sa týka kvality aj trvania, je neoddeliteľnou súčasťou nášho života a má obrovský vplyv na zdravie. Koľko by sme mali skutočne spať a mala by sa dĺžka spánku meniť s pribúdajúcim vekom?
Koľko hodín by sme mali spať denne?
Foto: shutterstock/Ground Picture
Prečo je spánok dôležitý?
Spánok má významný vplyv na naše zdravie, koncentráciu a pohodu, pretože umožňuje správnu regeneráciu celého tela a jeho správne fungovanie, najmä mozgu.
Zaujímavé je, že všetky orgány obsahujú určitú chemickú zlúčeninu – purínový nukleozid adenozín, ktorý má najväčší význam v kardiovaskulárnom systéme a nervovom systéme. V súvislosti so spánkom slúži adenozín ako neurotransmiter v nervovom systéme, ktorý prenáša informácie o únave do mozgu.
Na druhej strane, počas spánku, najmä v jeho hlbokých fázach, sa adenozín z mozgu odstraňuje, vďaka čomu sa ráno cítime oddýchnutí.
Dostatočný spánok má veľmi dôležitý vplyv na imunitu organizmu, reguluje tiež hladinu cukru v krvi, posilňuje srdce, pomáha udržiavať správnu telesnú hmotnosť, zlepšuje pamäť a koncentráciu, čo je dôležité najmä pre starších ľudí.
Koľko hodín spánku potrebujú starší ľudia?
Vedci už roky vedú výskum, aby odpovedali na otázku, ako dlho by mal spánok trvať v závislosti od nášho veku. Novorodenci do troch mesiacov majú veľmi vysoké nároky na spánok, keďže by mali spať 14-17 hodín denne.
Bábätká vo veku od štyroch do jedenástich mesiacov potrebujú 12-15 hodín spánku, jedno- a dvojročné deti 11-14 hodín a predškoláci od troch do piatich rokov potrebujú 10-13 hodín.
Optimálny počet hodín potrebných na spánok denne pre dospelého človeka je 8 hodín a ide o všeobecne uznávanú normu, ktorá umožňuje adekvátnu regeneráciu organizmu.
Tím vedcov z University of Cambridge a Fudan University v Číne uskutočnil výskum na približne 500 000 účastníkoch vo veku 38 až 73 rokov, ktorí chceli zistiť, či príliš veľa alebo príliš málo spánku môže spôsobiť kognitívne poruchy a zhoršenie duševného zdravia.
Analýza výskumu ukázala, že pre ľudí nad 65 rokov je optimálny počet hodín na spánok 7. Účastníci štúdie, ktorí v noci spali sedem hodín, sa ráno cítili oddýchnutí, koncentrovaní a mali veľmi dobrú náladu.
Redakcia Vášeň v tebe.
Súvisiace články:
Koľko káv denne vypijete? Zdravú hranicu určili odborníci
Dodržiavate tieto pravidlá? Tu je 5 príznakov, že starnete zdravo
The post Koľko hodín by sme mali spať denne? Vedci ukázali výpočty appeared first on Vášeň v tebe.
